Wasser trinken für reine Haut?

Wasser ist für unseren Körper enorm wichtig – es ist quasi unser Lebenselixier. Wir benötigen es als Bestandteil unserer Zellen und diverser Körperflüssigkeiten, zur Regulierung unserer Körpertemperatur, zum Transport von Nährstoffen u. v. m. Doch wirkt sich Wassertrinken auch auf unsere Haut aus? Wir klären auf!

In diesem Ratgeber erfahren Sie,...

• … ob Wassertrinken zu schöner Haut verhilft,
• … welche Auswirkungen Flüssigkeitsmangel hat,
• … welche Getränke sich am besten eignen
• … und welche Tipps Ihnen dabei helfen, ausreichend Wasser (für Ihre Haut) zu trinken.

Ist Wasser gesund für die Haut?

Beauty-Magazine, Influencer, Blogger und Co. berichten immer wieder von den positiven Auswirkungen von Wasser auf das Hautbild. In den zahlreichen Erfahrungsberichten finden sich Aussagen wie:

• “Genügend Wasserzufuhr beugt trockener Haut vor.”
• “Wasser kurbelt den Hautstoffwechsel an.”
• “Bei ausreichenden Mengen an Wasser speichert die Haut Feuchtigkeit.”
• “Viel Wasser zu trinken hilft dabei, Hautunreinheiten zu reduzieren.”
• “Wasser macht die Haut straffer und verringert die Faltenbildung.”
• “Ausreichend Flüssigkeitszufuhr sorgt für einen besonderen Glow.”

Allgemein herrscht die Meinung, dass Wasser die Vitalität der Haut fördert und zu einem schöneren Hautbild verhilft. Die wissenschaftliche Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch noch nicht sehr ausgereift und kann diese Behauptung nicht gänzlich bestätigen. Es gibt allerdings einige Studien, die einen Zusammenhang zwischen der Wasserzufuhr und dem Hautbild vermuten.

Einfluss von Wasser auf die Hautdicke und Hautdichte

Eine Studie aus 2007 erforschte den Einfluss eines täglichen Konsums von ca. 2 Liter Wasser über einen Zeitraum von vier Wochen ^[1]. Die Untersuchung ergab, dass sich sowohl Leitungswasser als auch Mineralwasser auf die Dichte und Dicke der Haut auswirkt – vor allem bei jenen Personen, die vor der Studie eher Wenigtrinker waren. Zudem konnte bei einzelnen Personen eine glattere Haut festgestellt werden – hierbei handelt es sich allerdings um Einzelfälle ohne statistische Signifikanz.

Auswirkungen von Wasser auf die Feuchtigkeit der Haut

Mehrere Forscher beschäftigten sich mit der Auswirkung von Wasser auf die Feuchtigkeit der Haut. Mac-Mary et al. beispielsweise fanden in einer Studie heraus, dass eine erhöhte Wasserzufuhr die Feuchtigkeit der Haut verbessert ^[2]. Die Probanden empfanden ihre Haut zudem als weicher und glatter.

Palma et al. kamen in ihrer Studie zu ähnlichen Ergebnissen ^[3]. Auch sie konnten nachweisen, dass sich zusätzlicher Wasserkonsum positiv auf die Hautfeuchtigkeit auswirkt – jedoch wiederum vor allem bei jenen Personen, die ursprünglich eher weniger Wasser zu sich nahmen.

Weitere Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen täglicher Wasserzufuhr und Hautfeuchtigkeit ^[4]. Des Weiteren konnten in einigen wenigen Einzelfällen Verbesserungen des Hautbildes sowie der Elastizität der Haut beobachtet werden.

Zu wenig trinken: Das sind die Auswirkungen

Durch Atmen, Schwitzen, Toilettengänge etc. verlieren wir tagtäglich große Mengen an Flüssigkeit. Diesen Verlust müssen wir ausgleichen, indem wir wieder genügend Flüssigkeit aufnehmen.

Bekommt der Körper zu wenig davon, so wird dem Blut und dem Gewebe zunehmend Wasser entzogen. Länger andauernder Flüssigkeitsmangel wird bereits nach wenigen Tagen lebensbedrohlich. Typische Mangelerscheinungen von Dehydrierung sind ^[5]:

• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Müdigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Kreislaufprobleme

Ob und inwiefern sich zu wenig trinken auch auf die Haut auswirkt, ist wissenschaftlich nicht eindeutig bestätigt!

Reine Haut nur durch Wasser? Diese Getränke eignen sich

Je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivität liegt der tägliche Flüssigkeitsbedarf eines Erwachsenen bei ca. 2-3 Litern. Um diverse Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Bedarf kennen und einhalten.

Täglich 2-3 Liter Wasser ist Ihnen zu langweilig? Kein Problem, dann greifen Sie einfach zu folgenden Getränken: 

• Infused Water: Schnappen Sie sich stilles oder prickelndes Wasser und aromatisieren Sie dieses mit verschiedenen Früchten, Gemüse und/oder Kräutern. Es ist eine ideale, kalorienarme Abwechslung zu normalem Wasser. Tipp: Verwenden Sie am besten unbehandeltes Obst und Gemüse, damit keine Pestizide in das Wasser übergehen.
• Tee: Das Heißgetränk sorgt zum einen für eine geschmackliche Abwechslung und zum anderen können Sie mit den diversen Kräutern Ihrem Körper zusätzlich etwas Gutes tun. Egal ob heiß oder kalt, ungesüßter Tee ist ein guter Durstlöscher für kalte wie heiße Tage.
• Zitronenwasser: Pressen Sie je nach Geschmack eine halbe oder eine ganze Zitrone aus und gießen Sie den Saft in einem Krug mit Wasser auf. Schon haben Sie ein herrlich erfrischendes Getränk, das sich perfekt für heiße Sommermonate eignet.
• Saftschorle: Wenn es mal etwas süßer sein soll, können Sie hin und wieder auch zu Frucht- oder Gemüsesäften greifen, jedoch immer im Mischverhältnis 1:3 – also ⅓ Saft und ⅔ Wasser. Aber Achtung, diese Säfte enthalten von Natur aus Zucker und damit auch Kalorien.

Eher die Finger lassen sollten Sie von Alkohol, Light-Getränken und stark gesüßten Getränken wie Limonaden. Besonders letztere können genau das Gegenteil bewirken und Hautunreinheiten sogar noch fördern.

Wasser trinken für eine schöne Haut: Tipps für den Alltag

Ob Wassertrinken nun für eine schöne und reine Haut sorgt, lässt sich nicht so pauschal sagen. Dennoch ist es wichtig, dass Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf abdecken. Folgende Tipps helfen Ihnen dabei.

Verwenden Sie einen Reminder

Sie haben große Probleme damit, jeden Tag aufs Neue wieder genügend Wasser zu sich zu nehmen? Dann versuchen Sie es einmal mit einem Trinktagebuch. Mit diesem können Sie genau erfassen, wie viel Sie jeden Tag trinken und dementsprechend darauf reagieren.

Ebenso gibt es Apps fürs Handy, die Sie in bestimmten Zeitintervallen daran erinnern, etwas zu trinken. Diese Apps zu bedienen ist aber meistens sehr mühselig, was wir aus eigener Erfahrung sagen können. Eine weitaus bessere Möglichkeit sind spezielle Trinkflaschen. Diese verfügen über Zeitmarkierungen, die Sie den ganzen Tag über immer wieder zum Trinken motivieren.

Halten Sie Wasser immer griffbereit

Sorgen Sie dafür, dass Sie Wasser stets griffbereit in Ihrer Nähe haben – unabhängig davon, ob Sie Zuhause, auf der Arbeit oder unterwegs sind. So können Sie jederzeit trinken und vergessen es nicht so schnell.

Am besten stellen Sie sich Ihr Tagessoll bereits am Morgen mit Hilfe von Flaschen, Krügen o. ä. bereit. So haben Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr genau im Blick und können Ihren Fortschritt den ganzen Tag über beobachten.

Greifen Sie zu wasserreichen Lebensmitteln

Sie müssen Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf nicht rein über Getränke decken. Zahlreiche Lebensmittel enthalten einen großen Anteil an Wasser und versorgen Ihren Körper ebenso mit Flüssigkeit. Dazu zählen zum Beispiel:

• Salatgurken
• Tomaten
• Zucchini
• Paprika
• Wassermelonen
• Beeren

Reine Haut durch Wassertrinken – Was will man mehr?

Es lässt sich nicht eindeutig bestätigen, dass Wassertrinken zu einer schönen und reinen Haut verhilft. Dennoch ist Wasser für unseren Körper essentiell und sollte ihm in ausreichender Menge zugeführt werden.

Haben Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf daher stets im Blick und tun Sie Ihrem Körper damit etwas Gutes! Eines ist sicher: Das Wasser wird ihrer Haut bestimmt nicht schaden. Im besten Fall profitiert sie sogar davon!

@rh2010 – stock.adobe.com

FAQs

Wird die Haut durch Wassertrinken besser?

Aus wissenschaftlicher Sicht lässt sich dies nicht eindeutig bestätigen. Diverse Studien zeigen, dass sich ein erhöhter Wasserkonsum in einigen Fällen positiv auf die Haut auswirkt. Es lassen sich jedoch keine allgemeingültigen Aussagen treffen.

Ist Wassertrinken gut gegen Falten?

Glaubt man den diversen Beauty-Magazinen, Bloggern und Co., so hilft Wasser trinken tatsächlich dabei, Falten zu reduzieren. Dafür gibt es allerdings keine verallgemeinerbare wissenschaftliche Bestätigung.

Ist Wassertrinken gut gegen Akne?

Auch das lässt sich nicht eindeutig bestätigen. Fakt ist jedoch, dass Zucker in Verruf ist, Akne zu fördern ^[7]. Meiden Sie also auf jeden Fall zuckerhaltige Getränke und greifen Sie stattdessen lieber zu Wasser.

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