Wie viel Wasser muss ich am Tag trinken?

Wir informieren Sie in diesem Ratgeber darüber, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte und welche Faktoren den Wasserbedarf beeinflussen können. Es wird darauf hingewiesen, dass die empfohlene Trinkmenge individuell unterschiedlich sein kann und von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Aktivitätslevel und Umgebungstemperatur abhängt. Auch werden Tipps gegeben, wie man den Wasserbedarf steigern kann.

Wie hoch ist der gesunde Flüssigkeitsbedarf des Menschen am Tag?

Der gesunde Flüssigkeitsbedarf des Menschen am Tag variiert je nach individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Aktivitätslevel und Umgebungstemperatur. Generell wird jedoch empfohlen, dass Erwachsene mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen sollten. Einige Experten empfehlen sogar bis zu 3 bis 4 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht nur Wasser, sondern auch andere Flüssigkeiten wie Tee, Kaffee, Fruchtsäfte und Suppen zum Flüssigkeitsbedarf des Körpers beitragen können.

Wie hoch ist ihr individueller Flüßigkeitsbedarf im Alltag oder bei körperlicher Aktivität? Nutzen Sie unseren Wasserbedarf-Rechner!

Wasserbedarf Rechner

Mit unserem Wasserbedarf Rechner können Sie einfach und schnell berechnen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten. Geben Sie einfach Ihre persönlichen Daten ein und erhalten Sie eine individuelle Empfehlung für Ihren Wasserbedarf. Bleiben Sie immer ausreichend hydratisiert und verbessern Sie dadurch Ihre Gesundheit!

Warum ist es wichtig, genug Wasser zu trinken?

Unser Körper besteht zu 60% aus Wasser besteht und Wasser ist für viele Körperfunktionen unerlässlich. Wasser hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, bei der Verdauung, bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und bei der Entfernung von Abfallstoffen aus dem Körper. Es kann auch helfen, das Risiko von Dehydration, Nierensteinen und Harnwegsinfektionen zu verringern.

Darüber hinaus kann ausreichendes Trinken von Wasser auch dazu beitragen, die Hautgesundheit zu verbessern und die kognitive Funktion zu unterstützen.

Welche Faktoren beeinflussen meinen individuellen Flüssigkeitsbedarf?

Ein Teil der Wassermenge, die man an jedem Tag zu sich nehmen soll, ist bereits im Essen enthalten. Sport oder anstrengende körperliche Arbeit führen zu einem erhöhten Bedarf an Wasser. Sportler können sich vor und nach dem Sport wiegen. So wissen sie, wie viel Wasser sie durch Schwitzen verloren haben¹.

Schließlich kommt es auf Größe, Alter und Gewicht des Menschen an. Pro Kilogramm Körpergewicht soll man 35 ml Wasser am Tag zu sich nehmen. Ein kleiner Anteil (ca. 300 ml) entsteht durch eigene Stoffwechselvorgänge. Gerade Obst und Gemüse sind oft sehr wasserhaltig, so dass bis zu einem Liter Wasser über die Nahrungsaufnahme erhalten werden. Es verbliebe dann ein Rest von 1,5 Liter Wasser (wenn man beim groben Maßstab von 2,5 Liter Wasseraufnahme täglich bleiben will). Diesen müsste man durch Trinkwasser oder andere Getränke zu sich nehmen. Gut geeignet sind zum Beispiel Saftschorlen. Entgegen früherer Meinungen entziehen auch Tee und Kaffee dem Körper kein Wasser, wobei die Empfehlung sich nach wie vor besonders auf Früchte- und Kräutertees richtet. Gut gefiltertes Wasser bleibt aber dennoch das gesündeste und empfehlenswerteste Getränk. Keinesfalls sollte man die tägliche Flüssigkeitszufuhr nur durch Säfte und Schorlen bestreiten. Stattdessen ist es sinnvoll, einen Trinkwasser Filter einzubauen, um regelmäßig Zugriff auf sauberes Trinkwasser zu haben, frei von Schadstoffen und dabei zugleich reich an Mineralien und Spurenelementen.

Sonderfall Alkohol: Alkohol im Körper muss man durch eine erhöhte Wasserzufuhr ausgleichen.
Auch veränderte Umweltbedingungen, wie große Hitze, führen zu einem vermehrten Wasserbedarf. Ebenso muss bei Durchfallerkrankungen der hohe Wasserverlust ausgeglichen werden.

Checkliste:

• Körpergröße 
• Gewicht 
• Alter 
• Geschlecht 
• Wie viel Obst und Gemüse esse ich täglich?  
  
• Wie viel Flüssigkeit nehme ich täglich durch Getränke wie Kaffee, Tee und Säfte zu mir?
• Mache ich Sport? Welchen?
• Habe ich einen körperlich anstrengenden Beruf? 
• Gehe ich in meiner Freizeit anstrengenden Tätigkeiten nach wie Gartenarbeit, Hausbau, Transporte? 
• Trinke ich regelmäßig geringe Mengen Alkohol?
• Habe ich (ausnahmsweise) zu viel Alkohol im Blut, z. B. nach einer Feier? 
• Neige ich generell zu schwachem oder starkem Schwitzen? 
• Habe ich aufgrund einer Erkrankung (z. B. Durchfall) temporär einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf? 

Was passiert, wenn man zu viel Wasser trinkt?

Zu viel Wasser zu trinken kann zu einer Überwässerung des Körpers führen, auch bekannt als Wasservergiftung oder Hyponatriämie. Wenn man zu viel Wasser auf einmal trinkt, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte im Körper führen, insbesondere des Natriumspiegels, was zu einer Schwellung des Gehirns führen kann. Eine Wasservergiftung kann folgende Symptome herbeiführen:

• Krämpfe und epileptische Anfälle bis hin zur Bewusstlosigkeit
• Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Herzrasen („Tachykardie“) mit einem beschleunigten Puls von mehr als 100 Schlägen pro Minute
• Atemprobleme
  
• Langfristig: Herzinsuffizienz
• Langfristig: Wasseransammlungen im Gewebe (Ödeme)

Vor allem Herzpatienten müssen also ganz besonders vorsichtig sein, was die Aufnahme der korrekten Wassermenge betrifft². 

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es normalerweise schwierig ist, zu viel Wasser zu trinken, und dies normalerweise nur bei sehr hohen Flüssigkeitsmengen oder bei bestimmten medizinischen Bedingungen wie Nierenproblemen oder Diabetes vorkommt.

Was passiert, wenn man zu wenig trinkt?

Der menschliche Körper besteht selbst zu 60% aus Wasser. Mit zunehmendem Alter sinkt dieser Körperwasseranteil. Das Wasser reguliert zum Beispiel die Körpertemperatur. Es transportiert wichtige Nährstoffe zu den Organen und Zellen. Mit der Niere werden Schadstoffe über den Urin ausgeschieden. Dazu muss regelmäßig Wasser zugeführt werden, sonst kommt es zu einer Vergiftung im Körper.

Man merkt normalerweise schnell, wenn man zu wenig getrunken hat. Die Konzentration lässt nach, und man ermüdet schneller. Deshalb ist es gerade beim Autofahren wichtig, den Wasserbedarf ausreichend zu decken. Im Alter versagen oft diese Früherkennungssysteme. Dann kann es zu schwerwiegenderen Folgen kommen. Aus Müdigkeit wird Verwirrtheit. Kopfschmerzen nehmen zu. Schließlich kann es zum Kreislaufkollaps kommen. Die Nieren versagen. Eine Dehydrierung ist akut lebensbedrohlich. Eine andere Form der Schädigung sind Mangelerscheinungen durch das Fehlen von Mineralstoffen im Körper, weil man zu wenig getrunken hat. Bereits bei einem Flüssigkeitsmangel von zwei Prozent treten erste Beeinträchtigungen der geistigen Leistungsfähigkeit ein. Ab einem Wassermangel von 12 % kann es lebensbedrohend werden³.

Wie bringe ich mich dazu, ausreichend und regelmäßig zu trinken?  

Ein wesentlicher Faktor, um den täglichen Bedarf an Wasser zu decken, ist das regelmäßige Trinken. Das ist manchmal gar nicht so einfach. Berufstätige, die im Stress stehen, vergessen oft schlichtweg, genug zu trinken.

Eine Studie der Techniker Krankenkasse zeigt, dass nur 70 Prozent der befragten Erwachsenen davon überzeugt sind, täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen⁴. 

In der Regel meldet sich nach einer Weile der Durst, so dass man automatisch trinken wird. Gerade bei alten Menschen kann es aber zu Wassermangel im Körper kommen, weil das natürliche Bedürfnis nicht mehr so ausgeprägt ist und dann nicht genug getrunken wird. Insbesondere bei dementen Personen müssen Pflegedienste darauf achten, dass es nicht zu einer Dehydrierung kommt.

Wenn man das Gefühl hat, dass man nicht genug Wasser zu sich nimmt, gibt es einfache Tricks, das zu ändern:

Warum sollte man immer Zugang zu ausreichend Wasser haben?

Normalerweise wird man in Mitteleuropa keine Probleme haben, an die ausreichende tägliche Menge Wasser zu gelangen. Trotzdem können sich Situationen, in denen ein Flüssigkeitsmangel herrscht, schneller entwickeln, als man annimmt. Eine solche Situation kann ein langanhaltender Stau auf einer Autobahn sein. Trinkwasserausfälle (zum Beispiel als Folge eines Stromausfalls oder einer Verseuchung) sind in Deutschland sehr selten, aber nicht gänzlich ausgeschlossen. Zunehmende Dürren im Sommer haben in der Tat schon zu kurzfristigen Engpässen geführt.

Vor allem müssen aber Sportler und Wanderer achtsam sein. Das gilt insbesondere, wenn man sich verirrt. Auch wenn es in Deutschland keine Wüste gibt, kann es Situationen geben, in denen man nicht so schnell an Wasser gelangt. Aus Quellen und Bächen zu trinken, erfordert spezielles Wissen oder einen Wasserfilter, um sich nicht zu vergiften. Es gibt aber auch in Deutschland Karst- und Trockenregionen, wo man kaum Oberflächenwasser findet. In einem Video über eine Wanderung in der fränkischen Schweiz liefert der bekannte YouTuber und Outdoorsportler Kai Sackmann ein spannendes Beispiel für eine solche Situation: https://www.youtube.com/watch?v=wiTfC8f3hMo
Man sollte also in jedem Fall auch bei Ausflügen immer eine ausreichende Menge Trinkwasser dabei haben.

@YouTube Screenshot (wiTfC8f3hMo)

Der beste Durstlöscher ist und bleibt qualitativ hochwertiges Trinkwasser, optimiert mit einem Filter wie dem Alb Filter.
Zwei Gesundheits-Vorteile in einem: Wer den Alb Filter verwendet, kann sicher sein, nicht nur schadstoffreduziertes Wasser zu trinken, sondern gleichzeitig die tägliche Menge an wichtigen Mineralien und Spurenelementen zu sich zu nehmen.

Verwandte Artikel und Produkte